A creatina é um dos suplementos mais estudados e mais usados por quem treina. Mesmo assim, as dúvidas se repetem: quanto tomar por dia, qual o melhor horário, se precisa fazer “saturação” e quanto tempo dura um pote. Neste guia você encontra as respostas de forma simples, com base na porção de 3g por dia indicada no rótulo da Creatina MAXLIFE.
O que é a creatina?
A creatina é uma substância que o próprio corpo produz e que também está presente em alimentos como carnes e peixes. Ela participa do fornecimento de energia para os músculos em esforços curtos e intensos, como musculação, corrida de tiro e esportes de explosão. Como suplemento, a forma mais comum e mais estudada é a creatina monohidratada — a mesma da Creatina MAXLIFE. É um suplemento alimentar, não um medicamento.
Como tomar creatina
- Porção do rótulo: 1 medida (aproximadamente 3g) por dia, misturada em água, suco ou na bebida que você preferir.
- Todos os dias: a creatina funciona pela constância. Tome também nos dias sem treino.
- Beba água ao longo do dia: manter uma boa hidratação faz parte de qualquer rotina de treino.
- Se você tem acompanhamento de nutricionista ou médico, siga a orientação dele.
Qual o melhor horário para tomar?
Não existe um horário obrigatório. O mais importante é tomar todo dia. Na prática, muita gente prefere tomar depois do treino (junto com a refeição ou o shake) e, nos dias sem treino, no café da manhã ou no almoço. Escolha o momento que você consegue repetir sem esquecer.
Dica: deixe o pote e a medida perto da garrafinha de água ou do liquidificador. É o jeito mais fácil de criar o hábito.
Precisa fazer saturação?
Não é obrigatório. A saturação (tomar porções maiores nos primeiros dias) é uma estratégia que alguns profissionais usam, mas a forma mais simples e comum é manter a porção diária do rótulo de forma contínua. Se quiser fazer saturação, faça com orientação de um nutricionista.
Creatina engorda ou “incha”?
A creatina não tem calorias relevantes na porção de 3g. Algumas pessoas notam uma pequena variação de peso nas primeiras semanas, relacionada à água dentro do músculo — não à gordura. Cada organismo reage de um jeito; em caso de dúvida, converse com um profissional.
Quanto tempo dura um pote de 300g?
A conta é simples: 300g ÷ 3g por dia = cerca de 100 dias, ou seja, mais de 3 meses de uso diário com um único pote. Por R$ 39,90, isso dá menos de R$ 0,40 por dia.
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Aviso: este conteúdo é informativo. Suplemento alimentar não é medicamento, não substitui uma alimentação equilibrada e não se destina a curar, tratar ou prevenir doenças. O consumo de creatina é indicado para adultos que praticam atividade física, na porção do rótulo. Gestantes, lactantes, crianças e pessoas com problemas renais ou em uso de medicamentos devem consumir apenas com orientação de um profissional de saúde.